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哪些方法讓你增肌又減脂？體測(cè)儀

發(fā)布時(shí)間：2020-04-03 19:02:55

你是不是很擔(dān)心自己的健身計(jì)劃是不是有效，擔(dān)心練了好久的肌肉因?yàn)槭д`掉走了，或者擔(dān)心減脂沒(méi)有效果。在體測(cè)儀上測(cè)試，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)變，但是肌肉少了，脂肪多了。沒(méi)有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的研究，你很難仔細(xì)地辨別。正是因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題，我們將在這篇文章中為你羅列出一份清單來(lái)告訴你要做什么以及為什么要這么做。如果你想要在保持肌肉的同時(shí)做到減脂，那么有許多事情都需要注意。
（1）早餐前練有氧
在早上空腹練有氧運(yùn)動(dòng)的效果是非常理想的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的胰島素水平是非常低的，激素敏感脂肪酶是十分活躍，而脂肪儲(chǔ)存酶處于休眠狀態(tài)。GH值仍然是非常高的，一個(gè)主要的脂肪燃燒激素。這個(gè)時(shí)候，比起剛吃好飯，你血液中的葡萄糖很少會(huì)燃燒的。
如果早上空腹練有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪更加容易燃燒。整個(gè)有氧的時(shí)間不超過(guò)60分鐘，45分鐘就足夠了。當(dāng)你很餓的時(shí)候，太長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的肌肉。
（2）注意你的碳水化合物
要找對(duì)攝入碳水化合物的時(shí)間。比較好的攝入碳水化合物的時(shí)間是當(dāng)你剛醒、訓(xùn)前和訓(xùn)后的時(shí)候攝入大量的碳水化合物，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候攝入的碳水化合物能夠被消耗和燃燒掉，而不會(huì)以脂肪的方式儲(chǔ)存下來(lái)。25-35g的碳水化合物攝入量就足夠了。如果你想要攝入更多的碳水化合物，根據(jù)你的訓(xùn)練、生活方式來(lái)決定，確保這些碳水化合物可以配合高纖維的蔬菜一起攝入并配合體測(cè)儀的測(cè)試數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。合理攝入碳水化合物以開(kāi)始當(dāng)天的生活，在訓(xùn)練期間都有碳水化合物儲(chǔ)存可以幫助你恢復(fù)。
體測(cè)儀
（3）不要挨餓
挨餓會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，你會(huì)變得不耐心，并且找任何可以吃的東西。這是人們?cè)陴囸I時(shí)的本能。即使是健康的食物，你都有可能因?yàn)槌蕴喽茐淖约旱臏p脂進(jìn)程。時(shí)刻保持著飽腹感，即使是通過(guò)喝水和吃蔬菜。
（4）不要同時(shí)攝入大量的脂肪和碳水化合物
任何種類的碳水化合物都會(huì)釋放胰島素，而胰島素會(huì)促使你的身體儲(chǔ)存血液中的任何東西。其中，脂肪非常容易就被儲(chǔ)存下來(lái)，因?yàn)樗鼈儾恍枰瘜W(xué)反應(yīng)或主動(dòng)運(yùn)輸以成為身體脂肪。此外，身體更喜歡使用碳水化合物（葡萄糖）作為能量。所以，不要同時(shí)攝入大量的脂肪和碳水化合物。合理地安排健康脂肪配合著復(fù)雜碳水化合物攝入。當(dāng)然，你需要每餐都攝入足量的蛋白質(zhì)。
（5）吃柑橘類水果
如果你需要吃水果，那么就吃柑橘類水果，因?yàn)樗鼈兪撬嵝院颓姨岣咭葝u素的效果比大多數(shù)典型水果（菠蘿除外）弱。此外，它們含有類黃酮，如柚皮苷，可以在柑橘、葡萄柚中發(fā)現(xiàn)，這也有助于通過(guò)擴(kuò)大咖啡因?qū)p脂的效果。
（6）負(fù)重訓(xùn)練以保持瘦肌肉
每周至少練3次負(fù)重訓(xùn)練以保持身體內(nèi)的瘦肌肉，這還可以加速脂肪燃燒的能力。如果你嫩配合著有氧運(yùn)動(dòng)，其效果會(huì)更加明顯。但是，如果過(guò)度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的瘦肌肉。
這些規(guī)則只有在你嚴(yán)格執(zhí)行的時(shí)候才會(huì)起效。如果你能夠努力地執(zhí)行這些規(guī)則，那么你就能收獲很好的成果。定期用體測(cè)儀測(cè)試一下你的肌肉和體脂，看看你做到了沒(méi)有呢!