骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個(gè)較大的弧線彎度。這是骨盆疾病中最常見的一種。通常來說，習(xí)慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì)因?yàn)檠康陌l(fā)力與長期的僵硬造成這種骨盆前傾的現(xiàn)象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經(jīng)常會(huì)感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

另外，姿態(tài)分析儀調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我們還會(huì)碰到骨盆的側(cè)傾現(xiàn)象。骨盆側(cè)傾指的是當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的過程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒有處于同一條垂直的線上，會(huì)不自覺地把重心調(diào)整著偏向某一側(cè)(或左或右)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)因?yàn)槭軅率棺笸扔行埣驳娜?，就?huì)很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì)自然而然地向右側(cè)傾斜。
 

除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習(xí)慣蹺二郎腿的人都很容易出現(xiàn)這種骨盆側(cè)傾的現(xiàn)象！那我們?cè)撛趺崔k呢？伸膝，雙腿分開與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右對(duì)稱各45度(用腰發(fā)力而不是轉(zhuǎn)肩)，頭頂始終向上伸展，十次為一組，連續(xù)做四組。

骨盆后傾比較少見，指的是腰椎連接骨盆的部分本應(yīng)有的弧度會(huì)比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。通常骨盆后傾的女性會(huì)不自覺地駝背，同時(shí)臀部扁平。另外，這種重心的錯(cuò)位會(huì)使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。

我們坐的時(shí)候，肩膀要注意努力向后使勁，而脖子要向前挺(不是向前伸)。姿態(tài)分析儀廠家提醒，工作間歇時(shí)，身體可以盡量向后仰，慢慢做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)睡覺的時(shí)候選擇硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復(fù)。