對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，雞蛋是非常有效的一種營(yíng)養(yǎng)品，它可以幫助男人們?cè)黾〉挠?jì)劃早日實(shí)現(xiàn)，所以，健身者都會(huì)咨詢吃幾個(gè)雞蛋比較好，關(guān)于健身飲食技巧，下面我們就一起來(lái)了解下。

近日，美國(guó)康涅狄格州生理學(xué)教授杰芙·沃勒克在美國(guó)健身網(wǎng)站上撰文指出，1個(gè)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)搭配最符合肌肉生長(zhǎng)需要，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。

吃雞蛋為什么有助增肌

人體成分分析儀小編為您解釋：一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。

另外，沃勒克教授還指出，一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長(zhǎng)。

根據(jù)年齡判斷應(yīng)吃多少雞蛋

吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過(guò)多，尤其對(duì) 于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，吃雞蛋過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。杰芙·沃勒克教授指出，力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人，最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人 每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。

人體成分分析儀小編提示：吃雞蛋有助于增長(zhǎng)肌肉，吃幾個(gè)雞蛋好需要根據(jù)健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補(bǔ)充其他食物，尤其是肉食。