如果想有效消脂，有氧運(yùn)動必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。

錯(cuò)誤二：健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?，失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

錯(cuò)誤三：跑步機(jī)上緊握扶手。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。體測儀小編提醒，除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。

另外，運(yùn)動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運(yùn)動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

錯(cuò)誤四：伸展運(yùn)動不斷動彈。做伸展運(yùn)動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后再回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。