錯誤做法一：扭扭、揉揉

崴腳后，更多人的第一反應是，趕緊扭一扭踝關節(jié)或者用手按揉，這是忌諱動作。腳踝扭傷后應該做的第一件事是立即停止運動，并觀察傷情。如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。如果當時足踝腫脹并不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，往往說明存在韌帶損傷，這種情況已屬于中度損傷了，應視病情嚴重程度選擇是否就醫(yī)。假如扭傷后足踝立即就腫脹起來，而且無法自由活動，很可能韌帶損傷得較為嚴重，甚至有可能已發(fā)生骨折或關節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。

步態(tài)分析儀小編提醒，不管輕度還是中度腳扭傷，按揉都是絕對要禁止的做法。崴腳后，雖然多數(shù)人的足踝表面看不出明顯傷痕，但這并不說明踝關節(jié)內(nèi)部沒發(fā)生組織損傷。如果局部血管和毛細血管破裂、韌帶或肌腱損傷，此時按揉該部位，會進一步加重內(nèi)部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復。

錯誤做法二：擦紅花油、云南白藥等藥油

腳踝扭傷后，用紅花油、活絡油、云南白藥等藥油涂抹受傷部位也是人們一貫認為正確的做法。實際上，這樣做的效果反而會適得其反。這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。

恰當?shù)淖龇☉撌潜?，因為冰敷有局部降溫作用，能刺激血管收縮，減少出血。冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包扎好，再用柔軟、防水的材料(如塑料袋、橡膠手套等)包住冰塊，幫受傷部位降溫。步態(tài)分析儀小編建議，可以在扭傷后立即進行冰敷，每次約敷30分鐘到1小時，每隔4個小時冰敷一次或根據(jù)傷情自行決定時長。